2007年4月10日星期二

产后瘦身及其它体型的纤腰方法

产后瘦身及其它体型的纤腰方法

夏天看到许多俊男美女的纤腰,看了真的会流口水,好想过去捏一把,特别是一些产后瘦身成功的美女,更是让人忍不住竖起大拇指,找了好久终于找到了产后瘦身纤腰瘦身方法,在这边忍不住想要和各位美女姊妹们分享…

需要产后瘦身的特征类型:全身肌肉松弛,且脂肪部位产生橘皮现象,腹部具有很多堆积脂肪。

纤腰瘦身方法
有氧训练:若长时间没有运动,需要先提升生理机能,可以先以快走为主,时间至少30分钟以上。
器械训练:依据脂肪累积的情况,可以按上身、背部、下身三个部位分别进行训练。上身采用上斜推胸、夹胸、臂屈伸训练;背部采用颈前下拉、手臂弯举、罗马椅训练、坐姿滑船;下身采用坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举、大腿外侧收紧训练。每天针对一个部位作练习,练完三个部位为一个周期,每个周期后可以休息一天放松肌肉。

纤腰的注意事项:每周不少于4次运动,运动方式维持上述方法。另外,由于产后瘦身纤腰需要持之以恒的运动,最好能够找其它朋友一起瘦身,或是寻求瘦身教练的协助。


需要瘦身的特征类型:在腰腹部、臀部、背部及大腿部具有脂肪。

纤腰瘦身方法
有氧训练:可以采用最简单便宜的跑步瘦身方法或是跑步的器械训练,每次需要超过45分钟。
器械训练:采二天一周期,每天以上身或下身分部位训练。上身选择颈前下拉、坐姿滑船、手臂屈伸器械;下身选择卷腹、收腿、罗马椅束脊训练、深蹲、大腿外侧、站姿提重器械。
纤腰后的注意事项:注意饮食热量的控制,每周运动至少保持3次以上,每次运动时间需超过80分钟,有氧运动至少35分钟以上。

2007年3月27日星期二

时尚流行的瘦身方法 :家务活动瘦身高招

六个家务活动瘦身高招

家庭妇女也可以轻松瘦身,这样的瘦身方法是完全免费,想不到家务活动也可以简单瘦身吧!!:)


瘦身方法第一招:晨间瘦身
瘦身秘诀:为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动,这些运动可以帮助自己简单瘦身。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。
瘦身要点:若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重要10次。持之以恒,会发现瘦身真的很容易喔^ ^
瘦身方法的优点:维持上述的姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。


瘦身方法第二招:美腿瘦身
瘦身秘诀:要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。
瘦身要点:保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。因此瘦身除了上半身及腰部的瘦身外,腿部的瘦身也非常重要喔~~~~


瘦身方法第三招:家务瘦身
瘦身秘诀:在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼,这样的瘦身方式是属于下半身的瘦身,一定要试试。
进阶瘦身方法:在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。此瘦身方法的优点:当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。


瘦身方法第四招:弯腰瘦身
瘦身秘诀:当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好象在做以手触脚趾的运动,这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作),轻松让自己的大腿及臀部EZ瘦身
进阶瘦身法:走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。
瘦身方法的优点:可以让自己有好的仪态,更可以达到完美瘦身的效果,不是「笑果」喔 ^ . ^。


瘦身方法第五招:烹任洗碗瘦身方法
瘦身秘诀:利用烹任或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所。
瘦身要点:在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。
瘦身方法的优点:可以充分利用灶间空间瘦身,不仅可以瘦身下半身体,还可以燃烧热量,达到最好的瘦身功效。


瘦身方法第六招:心情瘦身
瘦身秘诀:在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。
瘦身要点:非常容易,换一件衣服就可以做到,呵呵~~
瘦身方法的优点:这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

2007年3月26日星期一

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