产后瘦身及其它体型的纤腰方法

产后瘦身及其它体型的纤腰方法

夏天看到许多俊男美女的纤腰，看了真的会流口水，好想过去捏一把，特别是一些产后瘦身成功的美女，更是让人忍不住竖起大拇指，找了好久终于找到了产后瘦身的纤腰瘦身方法，在这边忍不住想要和各位美女姊妹们分享…

需要产后瘦身的特征类型：全身肌肉松弛，且脂肪部位产生橘皮现象，腹部具有很多堆积脂肪。

纤腰瘦身方法：
有氧训练：若长时间没有运动，需要先提升生理机能，可以先以快走为主，时间至少30分钟以上。
器械训练：依据脂肪累积的情况，可以按上身、背部、下身三个部位分别进行训练。上身采用上斜推胸、夹胸、臂屈伸训练；背部采用颈前下拉、手臂弯举、罗马椅训练、坐姿滑船；下身采用坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举、大腿外侧收紧训练。每天针对一个部位作练习，练完三个部位为一个周期，每个周期后可以休息一天放松肌肉。

纤腰的注意事项：每周不少于4次运动，运动方式维持上述方法。另外，由于产后瘦身纤腰需要持之以恒的运动，最好能够找其它朋友一起瘦身，或是寻求瘦身教练的协助。


需要瘦身的特征类型：在腰腹部、臀部、背部及大腿部具有脂肪。

纤腰瘦身方法：
有氧训练：可以采用最简单便宜的跑步瘦身方法或是跑步的器械训练，每次需要超过45分钟。
器械训练：采二天一周期，每天以上身或下身分部位训练。上身选择颈前下拉、坐姿滑船、手臂屈伸器械；下身选择卷腹、收腿、罗马椅束脊训练、深蹲、大腿外侧、站姿提重器械。
纤腰后的注意事项：注意饮食热量的控制，每周运动至少保持3次以上，每次运动时间需超过80分钟，有氧运动至少35分钟以上。